冬季進補，應補充的是營養素，而非能量。冬天容易缺乏的微量營養素，比較常見的包括鈣、鐵、鋅、硒以及水溶性和脂溶性維生素。有人說，現在冬天也能買到各類蔬菜水果。但要注意，由于生產、運輸、貯存等原因，冬天即便吃了與夏天同樣數量的果蔬，仍然有可能會存在維生素和礦物質的缺乏。

　　推薦食用海鮮。體內的維生素和礦物質一旦缺乏，就容易產生很多問題，比如畏寒怕冷。這時，通過吃海鮮可以攝入很多微量營養素。中國營養學會推薦一般成人每日食用水產類40~75g，每周280~525g。魚類、螃蟹、蝦等各種海鮮都可以換著花樣吃，在體內起到一種綜合的補充作用。

　　推薦食用瘦肉。冬天注意保證瘦肉的攝入，以補充身體的能量，而且瘦肉中的蛋白質、維生素A及B族維生素都很豐富，特別是維生素。但吃瘦肉也不能超量，即使肉眼看不到明顯的脂肪組織，瘦肉里也的確是含有脂肪的，而且，有的瘦肉脂肪含量并不低。正常情況下，一般成人一天吃生重40~75g的瘦肉就可以了，這樣進入體內的動物性脂肪、鐵等營養物質既能夠滿足身體需要，又不會催肥，達到一種平衡。

　　推薦食用堅果。堅果中的蛋白質含量高，而且是優質蛋白質。堅果里含有的油脂有必需脂肪酸，同時是不飽和脂肪酸。此外，堅果里含有相當多的維生素E，維生素E對皮膚美容有益處。堅果里還有膳食纖維，可以潤腸。一般成人一天可食用10g堅果，即一小把。吃堅果時應注意，應選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的或是油炸的;品種上最好經常更換以攝入更加均衡的營養。